Algumas pessoas que praticam exercício físico, nem sempre entendem que têm que fazer determinados ajustes na alimentação. Daí a importância de você ler este artigo.

A alimentação ou nutrição desportiva adaptada garante o aporte nutricional necessário de forma a não comprometer a prática desportiva, auxiliar na recuperação pós a prática e prevenção de lesões.

Esta nutrição pode integrar alimentos/nutrientes em quantidades especificas, diferenciadas dos dias que não pratica e, em determinadas situações podemos integrar suplementos para assegurar o equilíbrio, saúde e não comprometer a performance do praticante/atleta.

No entanto a nutrição/alimentação proposta vai variar segundo a intensidade, frequência e tipo de exercício, e apenas em consulta podemos avaliar e programar.

Em linhas gerais, mediante a intensidade deveremos ter em atenção um aporte de hidratos de carbono que se estima entre os 3 a 12 g/kg de peso do individuo.

Quando falamos em proteínas, há quantidades estimadas que pode variar entre 1,2 a 2g/kg de peso do individuo, podendo ser mais quando falamos de desporto de competição com treinos bi ou tri diários.  E agora, proteína completa ou aminoácidos específicos? Eu aconselho aminoácidos mediante o tipo de exercício e intensidade tais como, arginina, leucina, lisina, glutamina, metionina e valina são alguns relacionados na síntese proteica, libertação de hormona de crescimento, síntese de creatina, etc.

A hidratação é extremamente importante uma vez que temos uma perda de água significativa no momento da prática do exercício tanto pelo suor como pelo ar expirado acelerado. A quantidade de água deve ser 1,5 vezes o peso perdido durante o treino e pode ser mensurável imediatamente após o mesmo, ou seja, pese-se antes da prática e imediatamente após e multiplique a perda de peso por 1,5. Essa será a quantidade de água perdida que deverá ser reposta. Se não tiver forma de medir, hidrate-se de forma regular ao longo do dia diminuindo o seu consumo até 2h antes da prática para que não haja interrupções para urinar. A hidratação durante a prática deve ser a necessária para hidratar as mucosas devido ao aceleramento da respiração. Imediatamente após o exercício retome a ingestão de água.

Um bom aporte de outros nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina E, C, carotenoides, betaína, zinco, crómio, ferro, potássio, magnésio, selénio, coenzima Q10, glucosamina, condroitina, msm ou fito nutrientes específicos auxiliam na síntese proteica, disponibilidade energética aos músculos, proteção de articulações e lesões e também têm uma ação antioxidante, muitas vezes esquecida esta última questão.

A prática de exercício físico está associada à produção de radicais livres, motivo pelo qual é importante nutrir-se de alimentos/suplementos antioxidantes de forma a diminuir as lesões oxidativas.